U3F1ZWV6ZTMxMjA5NjQ2OTA2X0FjdGl2YXRpb24zNTM1NjIyNDAwODE=
recent
أخبار ساخنة

كيفية حماية و الحفاظ على الجهاز المناعي من الأمراض المعدية

يُعرف الجهاز المناعي بأنه نظام معقد يدافع عن الجسم ضد الكائنات المعدية والأجسام الغريبة ، من خلال سلسلة من الإجراءات التي تحدث داخل الجسم ؛  وهو ما يُعرف بالاستجابة المناعية ، ويتكون الجهاز المناعي من شبكة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معًا لحماية الجسم ، وتعتبر خلايا الدم البيضاء من أهم الخلايا في الجهاز المناعي ، وهناك  نوعان رئيسيان من خلايا الدم البيضاء: البالعات والخلايا الليمفاوية.  حيث تنتقل هذه الخلايا بين جميع أجزاء الجسم من خلال الأوعية اللمفاوية والأوعية الدموية.

من الأطعمة لتحفيز الجهاز المناعي:


  الحمضيات: الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الفلفل الأحمر الحلو والبروكلي والسبانخ تساعد في دعم جهاز المناعة.  يقلل من فرص الإصابة ، ويساعد على التعافي من الأمراض بشكل أسرع ، وتجدر الإشارة إلى أن الجسم لا يستطيع إنتاج أو تخزين فيتامين سي ؛  لذلك ، يحتاج الشخص إلى استهلاك مصادر هذا الفيتامين على أساس يومي للحفاظ على صحته.
  الثوم: يساعد تناول 2-3 فصوص من الثوم يوميًا على تقوية جهاز المناعة.  وذلك لأنه يحتوي على مركبات نشطة ذات تركيز عالٍ من الكبريت مثل الأليسين.  يعتقد أنه يساعد على تحسين قدرة الخلايا المناعية على مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا ، كما أن الثوم له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ؛  لذلك ، قد يساعد في مكافحة الالتهابات البكتيرية والفيروسية.
  الزنجبيل: الزنجبيل له خصائص مضادة للميكروبات.  وهو ما قد يساعد على منع نمو أنواع عديدة من الميكروبات مثل: Escherichia coli و salmonella و ovum ، بالإضافة إلى أن الزنجبيل يساعد على تقليل العدوى مثل التهاب الحلق وأمراض التهابية أخرى.

  الحليب: يحتوي الحليب على فيتامين د.  فهو يساعد على تنظيم جهاز المناعة وتعزيز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.  الحليب هو أيضا مصدر غني للبروبيوتيك.
  بذور عباد الشمس: تحتوي هذه البذور على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل: المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب 6 ، كما تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين إي.
  المحار: يعتبر المحار مصدرا غنيا بالزنك ، وعلى الرغم من أن هذا المعدن لا يحظى باهتمام كبير لدى الناس مقارنة بالفيتامينات والمعادن الأخرى ؛  ومع ذلك ، هناك حاجة ماسة للخلايا المناعية لتعمل كما هو مطلوب.
  زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على إحدى فئات الدهون المعروفة باسم الدهون الثلاثية المتوسطة.
  البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من فيتامين أ ؛  لذلك ، تناول البطاطا الحلوة والأطعمة الأخرى الغنية بهذا الفيتامين مثل الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخس والفلفل الأحمر والمشمش المجفف ، بالإضافة إلى الأسماك ، سيساعد على تقوية جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
  المكسرات: المكسرات هي أغذية غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل السيلينيوم والنحاس والزنك وفيتامين E وغيرها.  وهذا يجعله طعامًا مهمًا يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.

  نصائح عامة لتقوية جهاز المناعة: -


  الحصول على قسط كاف من النوم؛  لأن عدم النوم جيدًا بما يكفي سيؤدي إلى زيادة في مستويات هرمون التوتر في الجسم

  التمرين في حين تعتاد على ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ؛  يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي في مكافحة العدوى.
الاسمبريد إلكترونيرسالة